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2018-6-12 编辑:admin 阅读次数:
  导读: 生完孩子后妈妈们都松了一口气,好像完成了一项使命,这时候低头看看自己的身材恐怕是要欲哭无泪了。想想自己怀孕前凹凸有致的身材,是不是想立刻马上赶紧的减肥啊?那么产后妈妈如何减肥才健康有效呢?快跟小编一起上一堂产后健康减肥课吧! 产后减肥方法 ...

生完孩子后妈妈们都松了一口气,好像完成了一项使命,这时候低头看看自己的身材恐怕是要欲哭无泪了。想想自己怀孕前凹凸有致的身材,是不是想立刻马上赶紧的减肥啊?那么产后妈妈如何减肥才健康有效呢?快跟小编一起上一堂产后健康减肥课吧!

产后减肥方法

1、健身

妈妈们在坐月子期间可以尝试做深呼吸运动,仰躺,身体及腿伸直,慢慢吸气扩大胸部,收入下腹肌,背部紧压地面或床板,保持一会儿然后放松,重复5-10次。不过要注意的是,不是所有新妈妈在坐月子期间都可以进行健身运动,要根据自己的恢复情况而定。

2、睡觉

睡眠也是最佳的减肥方法,良好的睡眠不仅可以让新妈妈们的皮肤好,更是在不知不觉中养成了易瘦体质。睡觉减肥主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌从而分解脂肪,使其燃烧促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量。特别是产后的新妈们更要好好的休息。

3、重养生、不节食

很多产后的妈妈都选择节食来减肥,这是最不健康的做法,因为节食不仅会让你越来越胖,还会影响身体健康。在饮食中食物的品种最好是多样化而且要荤素搭配合理,这样才会有理想的效果。

产后减肥最佳时机

一般产后六个月是新妈妈减肥瘦身的黄金时期。需要注意的是,刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身,因为刚生产完身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试减肥瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

产后减肥注意事项

1、三餐定时定量

早餐不吃或是一天只吃两餐或是忍着某一餐不吃会让身体的新陈代谢率降低,身体因为接受到闹饥荒的讯息反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

2、均衡摄取各类营养素

蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。

3、选择血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快会刺激胰岛素分泌将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中,一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖速度比较慢。

小贴士:产后减肥食谱

1、养阴清热烩海参

材料:海参1碗、黄芪3钱、新鲜山药半碗、山竹3钱、桑椹子3钱,石斛3钱、姜3片,适量鲜干贝、虾仁、香菇、小玉米。

做法:1、将中药材放入纱布袋中,加入1500cc的水,熬煮45分钟,取药汁备用;2、虾仁及鲜干贝先以热油爆炒备用;3、将海参、香菇、小玉米与药汁一天炖煮,熟后加入虾仁及鲜干贝,快炒数下,加酒及调味料,勾芡后即可食用。

2、山药紫米汤圆

材料:新鲜山药一斤、红豆半斤、桔梗1。5钱、紫糯米一杯、黄精一两、适量小汤圆及冰糖。

做法:山药削皮洗净,切成丁块备用;加水浸泡约一小时,黄精加入药袋中,将红豆、紫糯米及药袋放入锅中,开大火煮滚后,转为小火,煮熟后加入山药,再煮约五分钟,最后加入冰糖及滚煮之汤圆,即可食用。

康Q母婴网小编有话说:不想辣妈变大妈,产后要减肥哦。但是!身材不是最重要的,最最重要的还是健康,产后妈妈们可不能因为心急而忽视了健康,健康减肥才是最好的。

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